En las últimas décadas, se ha planteado que la ansiedad es causada por un «desbalance químico», el resultado de un trauma infantil, la consecuencia de pensamientos equivocados denominados sesgos cognitivos o la sinergia de de estas causas.
Sin embargo, muchas personas encuentran que los síntomas de ansiedad no se les resuelven con programas de psicoterapia o usando fármacos. Para resolver este enigma, es de gran ayuda conocer y utilizar el sistema de «Diagnóstico Diferencial» basado en tres filtros.
Filtro 1: El nivel orgánico (¿Falla el hardware?)
Antes de analizar tus miedos existenciales, dado que a veces un ataque de pánico, ansiedad generalizada o fobia, es simplemente un cuerpo gritando debemos revisar «la máquina». Por ejemplo, un desequilibrio en la tiroides, agotamiento extremo de cortisol (el eje HPA) debido a situaciones de estrés o una alteración de neurotransmisores como la serotonina o adrenalina generan síntomas de ansiedad.
* La señal de alarma: Si tu ansiedad aparece de la nada, sin pensamientos que la disparen, acompañada de cambios bruscos de peso o fatiga, el problema tal vez no está en tu mente, empieza por tu biología.
Filtro 2: La personalidad (Tu biografía y aprendizajes)
Este es el nivel del «Ego». Aquí, la ansiedad es el resultado factores de cómo aprendiste a vivir en a tu infancia, en tu entorno familiar o en la vida diaria una vez que te haces adulto.
* El síntoma: Es idiosincrásico. Es decir es personal, te pasa solo a ti, no a tus compañeros. Sientes que repites el mismo patrón destructivo con cada pareja o cada jefe, en cada situación, en cada época. Sin duda que son reacciones que tienen todo humano, pero tu reacción, es particular, subjetiva, eres tú quien “carga el problema”
* Algunos sesgo típicos son: «No soy suficiente», “Todo me sale mal”, “Estoy enfermo”, “ Ya estoy viejo”. Herida a veces biográficas o respuestas aprendida que llevas contigo a donde quiera que vayas.
Filtro 3: La protesta de la especie
Este es el descubrimiento más impactante del modelo. Aquí, tu ansiedad no es un error de la tiroides ni un trauma de niño ni errores cognitivos o de ideas equivocadas; es una respuesta sana ante un entorno insano. Es lo que se llama «Desanclaje».
5 * El síntoma: Es colectivo. Miras a tu alrededor y ves que «todos tus amigos se sienten igual de vacíos». No es tu culpa, es el choque entre tu energía vital y un diseño de mundo (pantallas, soledad, redes sociales, dinero como meta ciega, corrupción, Fake news o una competencia social implacable) para lo que no estás programado.
* El sesgo típico: «El mundo es un lugar hostil». Aquí, tu mente no está «distorsionando» la realidad; está haciendo una lectura correcta de un hábitat desajustado.
¿Hacia dónde vamos?
El futuro de la salud mental no está en medicar o tratar cada síntoma sin mayor precisión, está en saber qué incendio apagar primero. Identificar si tu malestar se relaciona con una falla de la “máquina”, una herida de la infancia, aprendizajes equivocados, sesgos del pensamiento o una protesta de tu especie la cual no entiendes ni conoces ni sabes resolverla.
Invitación…
Lee cada apartado y marca los síntomas que has sentido en las últimas dos semanas. Al final, descubre dónde está el origen de tu «incendio» emocional.
FILTRO 1: ¿Es un fallo de mi «Hardware»? (Nivel Orgánico)
* Siento palpitaciones o temblores incluso cuando estoy tranquilo o distraído.
* Mi peso ha cambiado drásticamente sin cambiar mi dieta.
* Siento un cansancio físico que no se va aunque duerma 8 horas.
* Tengo rachas de calor o frío súbitos sin motivo aparente.
* Mi ansiedad es puramente física; no hay «pensamientos» que la disparen.
Si marcas 2 o más, es prudente realizarse un chequeo médico además de investigar los otros dos filtros. Un médico profesional de la Psiquiatría te orientará muy bien
FILTRO 2: ¿Es una herida de mi «Biografía»? ¿Son mis ideas y emociones equivocadas? (Nivel de Personalidad y aprendizajes)
* Siento que «no soy suficiente» o que «soy un fraude», sin importar mis logros.
* Me doy cuenta de que repito los mismos problemas con diferentes parejas o jefes.
* Me exijo perfección absoluta en todo lo que hago.
* Mi miedo principal es al rechazo o al abandono de personas específicas.
* Siento que mis amigos y familiares no me entienden, que esto «sólo me pasa a mí».
Si marcas 2 o más, tu ansiedad está ligada a tu historia personal, a tus autoconceptos o tus errores cognitivos. No esperes mucho en buscar atención especializada, las ideas y emociones negativas también se cronifican…
FILTRO 3: ¿Es una «Protesta de mi Especie«? (Nivel de mente extendida, los síntomas están relacionados con la cultura y la sociedad )
* Siento que mi vida no tiene un propósito claro o útil para los demás.
* Paso más de 6 horas al día frente a pantallas y menos de 1 hora al aire libre.
* Siento una profunda soledad incluso cuando estoy rodeado de gente.
* Mi ansiedad mejora casi instantáneamente cuando salgo a la naturaleza o apago el móvil.
* Siento que el estilo de vida actual (prisas, ruido, competencia) es absurdo y hostil.
Si marcas 2 o más, no estás enfermo; estás «desanclado» de tu naturaleza humana.
Puedes desarrollar este «Rito de Reconexión» de 7 días para aquellos que han dado positivo algunas preguntas del Filtro 3
🔍 EL RESULTADO: ¿Qué incendio debemos apagar?
| Filtro 1 | Alarma Biológica. Tu cuerpo está enviando señales de auxilio físico.
| Filtro 2 | Conflicto del Ego y aprendizaje. Tu pasado y tus errores del pensamiento están dictando tu presente.
| Filtro 3 | Huelga de la Especie. Estás viviendo en un hábitat para el que no fuiste diseñado.
La solución no es «pensar» más, sino hacer…
El cerebro no entiende de promesas, entiende mejor de acciones repetitivas y simbólicas.
Si te agrada
Aquí tienes el protocolo de choque para reprogramar tu sistema de alerta en una semana.
🌿 El Rito de los 7 Días: «Regreso al Anclaje»
Objetivo: Informar a tu amígdala cerebral que no hay depredadores, que perteneces a una tribu y que el mundo es un lugar donde se puede descansar.
Día 1: El Rito del Fuego Digital (Desconexión)
* Acción: A partir de cierta hora, apaga el móvil y escóndelo.
* Por qué: La luz azul y el flujo infinito de información mantienen al «centinela» en alerta máxima. Necesitas simular la llegada de la noche en la cueva.
Día 2: El Rito de la Tierra (Earthing)
* Acción: Camina descalzo sobre hierba, tierra o arena durante 15 minutos. Si no puedes, toca una planta o madera natural.
* Por qué: El contacto táctil con texturas orgánicas reduce el cortisol de forma inmediata. Es una señal de «hábitat seguro».
Día 3: El Rito de la Tribu (Contacto Humano Real)
* Acción: Llama a alguien querido o queda con un amigo. Prohibido hablar por WhatsApp. El contacto debe ser visual o auditivo.
* Por qué: El cerebro libera oxitocina (la hormona de la calma) al detectar micro-expresiones faciales y tonos de voz humanos.
* Por qué: Entrenas a tu cerebro para tolerar la falta de estímulos, rompiendo la adicción a la dopamina rápida.
Día 4: El Rito del Esfuerzo Útil (Energía Vital)
* Acción: Realiza una tarea manual intensa: cocina algo, arregla algo roto, limpia o haz ejercicio.
* Por qué: La ansiedad es energía de «lucha o huida» atrapada. Al realizar un esfuerzo físico con un fin claro, la energía encuentra su destino y se libera.
Día 5: El Rito del Silencio (Contemplación)
* Acción: Siéntate 10 minutos sin hacer nada, sin música, solo observando el entorno (una ventana, una calle, un parque).
Día 6: El Rito del Umbral (Cierre de Ciclo)
* Acción: Escribe en un papel 3 cosas que te han pesado esta semana y quema el papel (o rómpele en trozos pequeños).
* Por qué: Los ritos de paso ayudan a la mente a entender que una etapa ha terminado y que ya no es necesario seguir cargando con esa alerta.
Día 7: El Rito del Sentido
* Acción: Haz algo pequeño por alguien más sin que te lo pidan. Un favor, un cumplido sincero o una ayuda.
* Por qué: Sentirse útil para el grupo es el mayor protector antropológico contra la ansiedad. La utilidad genera pertenencia.
📋 Bitácora de Resonancia
Al finalizar los 7 días, califica tu nivel de paz del 1 al 10. Si has subido más de 3 puntos, tu ansiedad no era una patología mental, era simplemente nostalgia de tu diseño original.
* Médico psiquiatra. Antropólogo. Académico
📞 +58 412-7012475 / +58 416-6250226 /
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